CICO (kalori alımı, kalori harcaması) yaklaşımı kilo yönetiminde popülerdir çünkü basit görünmektedir. Eğer egzersiz ve günlük yaşamınızla yaktığınızdan daha az kalori tüketirseniz kilo verirsiniz. İhtiyacınızdan fazla kalori alırsanız kilo alırsınız. Vücudunuzun kalori ihtiyacını tam olarak karşılarsanız aynı kalırsınız.
Bu basit yaklaşım birçok kişi için etkilidir, ancak CICO ile ilgili birkaç yanlış inanç vardır ve bu yanılgılar kilo yönetimini basit bir matematik denklemine indirgeyebilir. Bu yanlış inançlar sizi kilo yönetiminin sadece bir matematik denklemine indirgendiğine inandırabilir.
Bu makalede, CICO etrafındaki en yaygın yanlış anlamaları çürütecek ve bu aracı en iyi şekilde kullanabilmeniz için nasıl çalıştığını net bir şekilde açıklayacağız.
Mitoz: CICO Basittir
En yaygın CICO mitlerinden biri, bu gibi bir enerji dengesi denklemi olduğudur. Önerme şudur: kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori tüketmek yeterlidir.
Gerçek: Kilo kaybı karmaşıktır
“MyFitnessPal’in Beslenme Müdürü Melissa Jaeger, “CICO yöntemi kavram olarak basittir – kilo vermek için yaktığınızdan daha az kalori tüketin – ancak sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybının gerçekleştiği tek yolun bu olmadığını belirtiyor. Vücudunuz karmaşıktır. Genetik, yaş ve hormonlar gibi birçok faktör vücut ağırlığını etkiler. Ayrıca, her bireyin vücudu yiyeceklerden besin maddelerini biraz farklı şekilde işler.”
Yani, vücudunuz bir hesap makinesi değildir. Kilo kaybı sadece kalori alımı ve kalori harcamasıyla ilgili değildir.
Alıntı Kaynağı: https://blog.myfitnesspal.com/wp-content/uploads/2025/02/myths-about-cico-diet-1024×683.jpg
