E\u011fer kilo vermek, v\u00fccut ya\u011f\u0131n\u0131 azaltmak, kan \u015fekeri seviyelerini d\u00fczeltmek ve daha g\u00fc\u00e7l\u00fc olmak istiyorsan\u0131z, dengeli bir diyet yemenin \u00f6nemini g\u00f6z ard\u0131 edemezsiniz. Ancak, yedi\u011finiz yiyecek sadece denklemin bir par\u00e7as\u0131 de\u011fildir. Egzersiz yaparken kilo kayb\u0131n\u0131 optimize etmeye yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in yemek zaman\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnmek de \u00f6nemlidir.<\/p>\n
\u00c7\u00fcnk\u00fc kesin bir cevap olmad\u0131\u011f\u0131ndan, \u015fu yayg\u0131n sorular\u0131n soruldu\u011fu \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 de\u011fil:<\/p>\n
– Kilo vermek i\u00e7in egzersizden \u00f6nce mi yoksa sonra m\u0131 yemek iyi?
\n– Yemekten \u00f6nce mi yoksa yemekten sonra m\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmak daha iyi?
\n– Kahvalt\u0131dan \u00f6nce mi yoksa sonra m\u0131 egzersiz yapmal\u0131y\u0131m?
\n– Egzersiz \u00f6ncesi yemekler veya at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar yemeli miyim?
\n– Kilo vermek i\u00e7in ko\u015fudan \u00f6nce mi yoksa sonra m\u0131 yemek yemeli?<\/p>\n
Do\u011fru se\u00e7enek sizin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za ve antrenman hedeflerinize ba\u011fl\u0131d\u0131r. \u0130\u015fte bilmeniz gerekenler.<\/p>\n
Spor Salonundan \u00d6nce Yemek Gerekli mi?<\/p>\n
Egzersizden \u00f6nce yemek yemek zorunlu de\u011fildir – her \u015fey ki\u015fiye ba\u011fl\u0131d\u0131r. \u0130ki ki\u015finin v\u00fccutlar\u0131 tam olarak ayn\u0131 de\u011fildir ve spor salonunda en iyi performans\u0131 sergilemek i\u00e7in ihtiya\u00e7 duyduklar\u0131 \u015fey ki\u015fisel hedeflerine, genel sa\u011fl\u0131klar\u0131na ve sahip olduklar\u0131 t\u0131bbi durumlara ba\u011fl\u0131 olarak farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterebilir.<\/p>\n
Daha iyi bir soru muhtemelen yemekten sonra egzersiz yap\u0131lmal\u0131 m\u0131. Bir ara\u015ft\u0131rma, yeme\u011fin ard\u0131ndan 30 dakika ile 2 saat i\u00e7inde yap\u0131lan egzersizin ins\u00fclin duyarl\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 art\u0131ran metabolik faydas\u0131 oldu\u011funu \u00f6nermektedir.<\/p>\n
A\u00e7l\u0131kla vs. Tok Kar\u0131nla Egzersizin Etkileri<\/p>\n
Baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re, kilo vermek istiyorsan\u0131z yeme\u011fe ba\u015flamadan \u00f6nce d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funlukta egzersiz yapmak iyi bir se\u00e7enek olabilir. \u00c7\u00fcnk\u00fc a\u00e7l\u0131k durumunda egzersiz yaparken v\u00fccudunuz depolanan ya\u011f\u0131 yakma olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 daha y\u00fcksektir.<\/p>\n
\u00d6te yandan, yemekten hemen sonra egzersiz yaparsan\u0131z, ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalorileri yak\u0131t olarak kullanacakt\u0131r. Bu nedenle, egzersizden \u00f6nce veya sonra protein t\u00fcketmek kaslar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye ve onlara iyile\u015fmeleri i\u00e7in gereken deste\u011fi vermeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n
Sonu\u00e7 olarak, a\u00e7 karn\u0131na egzersiz yapmak baz\u0131 durumlarda daha fazla ya\u011f yak\u0131lmas\u0131na neden olabilir, ancak enerji hissetmeye yetecek kadar yeterince yememi\u015fseniz daha kaliteli bir egzersize de yol a\u00e7abilir.<\/p>\n
Kilo Vermek i\u00e7in Egzersizden \u00d6nce Ne Yenmeli?<\/p>\n
Kilo vermek i\u00e7in v\u00fccudunuzun bir kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131nda kalmas\u0131 gerekir. Egzersiz \u00f6ncesi yeme\u011finiz hem protein hem de karbonhidrat i\u00e7ermelidir, b\u00f6ylece egzersizinizi en iyi \u015fekilde yapabilirsiniz. Egzersizden \u00f6nce karbonhidratlar\u0131 atlamay\u0131n \u00e7\u00fcnk\u00fc glikojen depolar\u0131n\u0131z\u0131 yak\u0131tlayarak egzersiz s\u0131ras\u0131nda enerjik kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olurlar.<\/p>\n
Not olarak, egzersizden \u00f6nce lifli yiyecekleri atlamak isteyebilirsiniz. Lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin yiyecekler sindirimi zor olabilir ve egzersiz esnas\u0131nda rahats\u0131z hissetmenize, \u015fi\u015fman\u0131za veya \u015fi\u015fkinlik ya\u015faman\u0131za neden olabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
E\u011fer kilo vermek, v\u00fccut ya\u011f\u0131n\u0131 azaltmak, kan \u015fekeri seviyelerini d\u00fczeltmek ve daha g\u00fc\u00e7l\u00fc olmak istiyorsan\u0131z,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2708,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-2707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik"],"yoast_head":"\n