\u00c7o\u011fu insan dengeli bir diyet yedi\u011fine inan\u0131r\u2014ancak MyFitnessPal taraf\u0131ndan yap\u0131lan son bir ankete g\u00f6re durum b\u00f6yle de\u011fil.<\/p>\n
Her y\u0131l, MyFitnessPal Nutrition IQ anketi beslenme temellerini ne kadar iyi anlad\u0131klar\u0131n\u0131 inceler.<\/p>\n
Ulusal Beslenme Ay\u0131’n\u0131 kutlarken, en son anket Amerikal\u0131lar\u0131n temel beslenme konular\u0131nda anlay\u0131\u015f\u0131ndaki \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 bo\u015fluklar\u0131 ortaya \u00e7\u0131kar\u0131yor.<\/p>\n
Protein ihtiyac\u0131ndan lif al\u0131m\u0131na, hidrasyondan gizli \u015fekerlere, bir\u00e7ok insan kilo hedeflerini ve genel sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 etkileyebilecek \u00f6nemli fakt\u00f6rleri ihmal ediyor.<\/p>\n
Diyetinizin ger\u00e7ekten dengeli olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 merak ediyor musunuz? \u0130\u015fte olmayabilece\u011finin be\u015f i\u015fareti ve bununla ilgili ne yapabilece\u011finiz.<\/p>\n
1. S\u00fcrekli Yorgun ve Enerjisiz Hissediyorsunuz<\/p>\n
G\u00fcn i\u00e7inde halsiz veya yorgun hissediyor musunuz? Diyetiniz kalori veya protein, demir veya temel vitaminler gibi \u00f6nemli besin maddelerini eksik olabilir.<\/p>\n
En son MyFitnessPal Nutrition IQ anketi, bir\u00e7ok anket kat\u0131l\u0131mc\u0131s\u0131n\u0131n yemeklerinin asl\u0131nda olduklar\u0131ndan daha fazla kalori ve protein i\u00e7erdi\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fcklerini g\u00f6steriyor.<\/p>\n
Yeterli protein ve kalori alamazsan\u0131z, v\u00fccudunuz enerji i\u00e7in kas ve ya\u011flar\u0131 par\u00e7alamaya ba\u015flar, yorgunluk ve zay\u0131fl\u0131\u011fa neden olur.<\/p>\n
Demir eksikli\u011fi en yayg\u0131n besinsel eksikliktir ve d\u00fc\u015f\u00fck enerji seviyelerinin di\u011fer b\u00fcy\u00fck nedenlerinden biridir. Yeterli demir almad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, anemi geli\u015febilir, dokular\u0131n\u0131za oksijen gitmesi azal\u0131r ve yorgunluk ve zay\u0131fl\u0131k hissedersiniz.<\/p>\n
Di\u011fer eksiklikler, B vitaminleri, C vitamini, magnezyum ve \u00e7inko gibi, genellikle yorgunlu\u011fa neden olur.<\/p>\n
Diyetisyen ipu\u00e7lar\u0131<\/p>\n
\u00c7e\u015fitli ve renkli bir diyet hedefleyin. Meyveler, sebzeler, tam tah\u0131llar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ve ya\u011fs\u0131z etler, yumurta, fasulye ve f\u0131nd\u0131k gibi protein kaynaklar\u0131n\u0131 i\u00e7erir.<\/p>\n
Demir endi\u015fesi varsa, \u0131spanak, mercimek ve uskumru veya sardalya gibi yiyecekler ekleyin. Bitkisel kaynakl\u0131 demir kaynaklar\u0131n\u0131 C vitamini ile e\u015fle\u015ftirin (\u0131spana\u011fa limon suyu s\u0131karak) demir emilimini art\u0131rmak i\u00e7in.<\/p>\n
G\u00fcnl\u00fck enerjinizi desteklemek i\u00e7in uyku ve egzersizi de \u00f6nceliklendirmeyi unutmay\u0131n.<\/p>\n
Beslenme d\u00fczensizlikleriniz varsa, bir doktor veya kay\u0131tl\u0131 diyetisyenle ki\u015fiselle\u015ftirilmi\u015f tavsiye al\u0131n.<\/p>\n
2. Sindiriminiz D\u00fczensiz veya Rahats\u0131z Edici<\/p>\n
\u015ei\u015fkinlik, kab\u0131zl\u0131k veya d\u00fczensiz ba\u011f\u0131rsak hareketleri gibi sindirim sorunlar\u0131, v\u00fccudunuzun daha fazla lif ihtiyac\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yleyebilir.<\/p>\n
MyFitnessPal Nutrition IQ anketi, bir\u00e7ok kat\u0131l\u0131mc\u0131n\u0131n lifi genellikle ba\u011f\u0131rsak hareketleriyle ili\u015fkilendirdi\u011fini, di\u011fer faydalar\u0131n\u0131 de\u011fil, g\u00f6steriyor.<\/p>\n
Ancak lif sadece d\u00fczenlilikle ilgili de\u011fildir. Farkl\u0131 lif t\u00fcrleri sizi tok tutmaya yard\u0131mc\u0131 olur, ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve mikrobiyom \u00e7e\u015fitlili\u011fini destekler ve kan \u015fekeri ve kolesterol seviyelerini y\u00f6netmeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n
Bir\u00e7ok faydas\u0131na ra\u011fmen, Amerikal\u0131lar\u0131n %90’\u0131ndan fazlas\u0131n\u0131n yeterince alamad\u0131\u011f\u0131na dair bir rapor bulunmaktad\u0131r. Bunlar genellikle \u00f6nerilen g\u00fcnl\u00fck minimumlar\u0131 (kad\u0131nlar i\u00e7in 25 gram, erkekler i\u00e7in 38 gram) sadece yar\u0131s\u0131n\u0131 t\u00fcketebilirler.<\/p>\n
E\u011fer s\u0131k s\u0131k sindirim sorunlar\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, muhtemelen lifi tekrar d\u00fc\u015f\u00fcnme ve diyetinizde bir \u00f6ncelik haline getirme zaman\u0131 gelmi\u015ftir.<\/p>\n
Diyetisyen ipu\u00e7lar\u0131<\/p>\n
G\u00fcnde en az 25-40 gram lif t\u00fcketin. USDA, kad\u0131nlar i\u00e7in en az 25 gram, erkekler i\u00e7in 38 gram lif t\u00fcketmeyi \u00f6nerir. Diyetinizde meyve, sebze, tam tah\u0131llar ve baklagiller miktar\u0131n\u0131 yava\u015f yava\u015f art\u0131rarak ba\u015flay\u0131n. Lifin ba\u011f\u0131rsaklar\u0131n\u0131zda ilerlemesine ve rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 \u00f6nlemeye yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in bol su i\u00e7in.<\/p>\n
Fazla iyi bir \u015fey olabilir! Baz\u0131 insanlar g\u00fcnl\u00fck 50 gram lif veya daha fazlas\u0131n\u0131 tolere edebilir. Ancak yetersiz s\u0131v\u0131 al\u0131m\u0131 ile a\u015f\u0131r\u0131 lif t\u00fcketimi ishale, \u015fi\u015fkinli\u011fe, gaz ve di\u011fer sindirim sorunlar\u0131na neden olabilir.<\/p>\n
Yeterince lif ve s\u0131v\u0131 ald\u0131ktan sonra hala sindirim sorunlar\u0131 ya\u015f\u0131yorsan\u0131z veya semptomlar\u0131n\u0131z \u015fiddetliyse, bir doktora g\u00f6r\u00fcn\u00fcn. Herhangi bir temel nedeni d\u0131\u015flamalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilirler.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00c7o\u011fu insan dengeli bir diyet yedi\u011fine inan\u0131r\u2014ancak MyFitnessPal taraf\u0131ndan yap\u0131lan son bir ankete g\u00f6re durum…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-87708","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik"],"yoast_head":"\n