Yatmadan önce yemek yemek son derece yaygındır. Geç bir akşam yemeği yiyebilirsiniz. Yatağınızda atıştırabilirsiniz. Ve bazı geceler, uyku düşkünlüğünden uyandığınızda açlığı hafifletmek için hatta yemek yiyebilirsiniz.
Tanıdık mı geliyor?
Eh, bunlar tekrar gözden geçirmeye değer yeme alışkanlıkları ve düzenleri olabilir. Her gün kalori ihtiyacınızın ötesinde yemek yemenize neden olabilir, bu da kilo alma ve metabolik sorun riskinizi artırabilir. Araştırmalar, sağlıklı bir vücut ağırlığının yaşamınıza yıllar ekleyebileceğini ve hareket kabiliyetinizi artırabileceğini öne sürüyor.
Metabolizmanızın kilo verme hedeflerinizde oynadığı rol hakkında bilmeniz gerekenler ve geç saatlerde atıştıran biriyseniz ne yapmanız gerektiği konusunda işte size bilmeniz gerekenler.
Spoiler: Rutininizi değiştirmenin, hatta biraz bile olsa, uzun vadeli hedeflerinizde büyük farklar yaratabileceği ortaya çıktı.
Vücudunuzun, “biyolojik saat” olarak da bilinen bir sirkadiyen ritmi vardır.
Sirkadiyen ritim, birçok fizyolojik süreci düzenleyen vücudun doğal 24 saatlik döngüsüdür. Bu iç saat, günün-gecenin döngüsünü vücut işlevlerini senkronize etmeye yardımcı olan ışık ve karanlık gibi çevresel ipuçlarından etkilenir.
Vücudu çevrimiçi bir forma dönüştüren ve enerjiye çeviren süreç olan metabolizma da sirkadiyen ritim tarafından düzenlenir.
Çoğu insanın daha aktif olduğu gün boyunca, vücut yiyecekleri sindirme ve metabolize etmede daha iyi iş çıkarır. Çalışmalar, vücudun günün erken saatlerinde geceye göre daha fazla kalori yaktığını ve dinlenirken ve yemekten sonra daha verimli olduğunu göstermiştir.
Gece geç saatlerde yemek yemek sirkadiyen ritminizi bozabilir ve araştırmalara göre kilo alımına neden olabilir.
Ayrıca araştırma, günün daha geç saatlerinde, özellikle geceleyin yemek yemenin kilo alımı ile bağlantılı olduğunu göstermektedir. Vücudun dahili saatinin ve yiyecek alımının bu uyumsuzluğu, insülin direncine ve diğer metabolik bozukluklara katkıda bulunabilir.
