Son dönemde sağlıklı beslenmeye teşvik edenler sayesinde chia tohumu gibi popüler hale gelen keten tohumu, ülkemizde de yaygın bir şekilde kullanılmaya başlamıştır. Keten tohumunu nasıl kullanacaklarını bilmeyenler ve farklı tarifler arayanlar için besleyici ve lezzetli öneriler sunulmaktadır.
Diyet yapanlar ve sağlıklı beslenmeye özen gösteren herkes, besin değeri yüksek olan keten tohumunu salatalardan hamur işlerine kadar pek çok farklı tarifte kullanabilirler. Omega-3 yağ asitleri, besin lifi, protein, vitaminler ve mineraller bakımından zengin olan keten tohumu ile hazırlayabileceğiniz besleyici tarifler aşağıda sıralanmaktadır. Bu tarifleri gözden kaçırmamak için bir köşede not almanızda fayda var.
-
Keten Tohumlu Smoothie Tarifi: Keten tohumunu smoothie içeceğinizin içine eklemek, vücudunuza enerji veren pratik bir yol sunar.
-
Orman Meyveli ve Keten Tohumlu Smoothie Tarifi: Orman meyveleriyle hazırlanan ferah bir smoothie tarifi, sıcak havalarda tercih edebileceğiniz lezzetli bir seçenektir.
-
Keten Tohumlu Protein Bar Tarifi: Besleyici ve tok tutucu bir atıştırmalık arayanlar için keten tohumu, yulaf ve chia tohumu gibi malzemelerle protein barları hazırlayabilirsiniz.
-
Tuzlu Granola Tarifi: Kuru meyvelerden farklı olarak tuzlu granola tarifi, sabah kahvaltılarınıza veya ara öğünlerinize sağlıklı bir alternatif sunar.
-
Chia Tohumlu Ekmek Tarifi: Keten tohumu ve chia tohumunu bir araya getirerek uzun süre tok tutan ve besleyici bir ekmek tarifi elde edebilirsiniz.
-
Glutensiz Tuzlu Kek Tarifi: Keten tohumunu tuzlu keklerde kullanarak sağlıklı bir alternatif sunabilirsiniz.
-
Ton Balıklı Enginarlı Salata Tarifi: Ton balığı ve enginarla zenginleştirilmiş bir salata tarifine keten tohumu ekleyerek besleyiciliğini artırabilirsiniz.
- Yulaflı Kraker Tarifi: Keten tohumu ile hazırlanan krakerler, içerdikleri omega-3, vitamin ve minerallerle daha besleyici hale gelir.
Bu tariflerin yanı sıra daha pek çok keten tohumlu lezzet önerisi mevcuttur. Sağlıklı beslenmeyi ve lezzetli alternatifleri keşfetmeye devam edebilirsiniz.
