İlerlemenin her gün attığınız küçük adımlarda gerçekleştiğine inanıyoruz. Bu yüzden Haftalık Alışkanlıklar aracını oluşturduk – küçük kazançları kutlamanıza, daha büyük sağlık hedeflerinize doğru ilerlemenize ve bunalmadan daha tutarlı olmanıza yardımcı olacak basit, uygulanabilir bir yol.
Mükemmelliği unutun. Bu, hayatınıza uygun alışkanlıklar oluşturmakla ilgilidir.
Haftalık Alışkanlıklar Nedir?
Haftalık Alışkanlıklar, kısa vadeli başarılara odaklanmanıza yardımcı olacak ısırık büyüklüğünde hedeflerdir.
Daha fazla su içmekten daha fazla sebze yemeye kadar, bu artan eylemler uzun vadeli başarının yapı taşlarıdır.
Bunlar, her şeyi aynı anda değiştirmeye çalışmanın getirdiği hayal kırıklığı ve yorgunluğu azaltmak için buradalar – çünkü değişim bir adımla başlar.
Neden Küçük Alışkanlıklar Önemlidir
Büyük hedefler korkutucu olabilir, ancak onları daha küçük adımlara bölmek onları yapılabilir hale getirir.
Araştırmalar, her gün biraz daha fazla su içmek gibi küçük, tutarlı eylemlerin momentum oluşturduğunu ve olumlu bir geribildirim döngüsü yarattığını göstermektedir (1). Haftalık Alışkanlıklar, size gelecek hafta için net, yönetilebilir bir odak noktası sağlayarak buna ulaşır.
Ayrıca, bu küçük kazançları kutlamak beyninize bir doz dopamin verir ve böylece daha motive olmanız daha olası hale gelir (2).
Bu bilimdir, ancak aynı zamanda özgüveniniz için de iyidir ve dolayısıyla kalıcı bir momentum için iyidir.
Takip Edebileceğiniz Alışkanlıklar
Her hafta, hedeflerinizle rezonans sağlayan bir odak alanı seçin. Seçenekler şunları içerir:
- Daha Fazla Su İçin: En az 5 bardak su içerek yedi gün boyunca hidrate kalın.
- Daha Fazla Sebze Yemek: Beş gün boyunca yemeklerinize bir sebze ekleyin.
- Daha Fazla Meyve Yemek: Günde en az 2 meyve yiyin, en az 5 gün boyunca.
- Daha Fazla Öğün Kaydı Tutma: En az dört gün boyunca günde iki öğün kaydı tutun.
- Daha Fazla Lif Tüketmek: Beş gün boyunca en az 5g lif içeren bir öğün tüketin.
- Protein Alımını Artırın: Bu hafta en az üç gün protein hedefinize ulaşın.
Nasıl Başlanır
İlk alışkanlığınızı oluşturmak çok kolaydır. Not: Henüz bir MyFitnessPal üyesi değilseniz, uygulamayı indirmeniz gerekecektir. Sonra:
- Uygulamayı açın ve gösterge tablonuzdaki Haftalık Alışkanlıklar‘ı bulun.
- Takip edilecek bir alışkanlık seçin ve isterseniz her gün kontrol etmek için bir hatırlatıcı ayarlayın.
- Her gün uygulamaya geri dönerek günlük hedefinizi başarıp başaramadığınızı onaylayın ve küçük bir sürpriz ve mutluluk yaşamaya hazırlanın.
Bize güvenin, gününüzdeki hedefinizi tiklemek size iyi hissettirecek!
Haftalık Alışkanlık Başarısı İçin İpuçları
Alışkanlık seçmekle ilgili değil, o alışkanlığa doğru yaklaşımı doğru şekilde ele almakla ilgilidir. İşte bazı ipuçları:
- Alışkanlıkları rutininize bağlayın. Yeni eylemleri, örneğin sabah kahvenizden önce su içmek veya tabağınızdaki sebzeleri ilk önce yemek gibi mevcut alışkanlıklarınızla eşleştirin.
- Elastik olun. Hayat olur, ve bu sorun değil. Haftalık Alışkanlıklar, sizin adapte olmanıza ve ileri gitmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Sadece seçtiğiniz alışkanlığı haftada belirli bir sayıda kez gerçekleştirmeniz gerekmektedir.
- İlerlemeye odaklanın, mükemmellik değil. Bunu yaparak, kalıcı alışkanlıklar oluşturabilirsiniz.
Başlamaya Hazır mısınız?
Uç noktalı kısıtlamaları veya hızlı çözümleri unutun. Gerçek değişim, sürdürülebilir, yönetilebilir eylemlere odaklandığınızda gerçekleşir.
Haftalık Alışkanlıklar, gerçek hayatta beslenmeyi benimsemenizi teşvik eder: dengeli ve ihtiyaçlarınıza dayalı. Bu, her gün mükemmel olmakla ilgili değil, zaman içinde hedeflerinizle uyumlu seçimler yapmakla ilgilidir (1).
Ve başlamak için bugünden daha iyi bir gün yoktur.
Yazı, MyFitnessPal Blog’da yayınlandı.
