Magnezyum, vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda kritik bir rol oynayan bir mineraldir (5). Ancak farklı türlerdeki magnezyumlar farklı faydalar sağlar. Bu nedenle, farklı magnezyum türleri hakkında bilgi sahibi olmak çok işe yarayabilir.
Magnezyum, MyFitnessPal kayıtlı diyetisyeni Daisy Mercer’a göre, “Protein sentezi, sinir işlevleri, kan şekeri kontrolü, kan basıncı düzenlemesi ve enerji üretimini destekler” (1).
Ancak bu genel faydaların ötesinde, magnezyum takviyeleri, daha iyi uyku teşviki, sindirim düzenliliği ve kas gerginliğini hafifletme gibi belirli sağlık hedeflerine yönelik olarak popülerlik kazanmaktadır (1, 6).
Eğer bir magnezyum takviyesi düşünüyorsanız, farklı formlar hakkında bilmeniz gereken birkaç şey var. Bir magnezyum takviyesinden fayda sağlayıp sağlayamayacağınızı ve ihtiyaçlarınıza uygun doğru türü nasıl seçebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Magnezyum Takviyesi Almalı Mısınız?
Birçok vücut fonksiyonu için gerekli olan magnezyum, birçok kişi için yetersizdir. Veriler, yetişkinlerin neredeyse yarısının yalnızca besinler aracılığıyla yetersiz magnezyum aldığını göstermektedir (5). Bu nedenle, bazıları için bir takviye faydalı olabilir. Özellikle altta yatan sağlık sorunları olan, hamile veya emziren kişiler veya etkileşime girebilecek ilaçlar alanlar gibi durumlarınıza yeni vitamin veya besin maddeleri eklemek istiyorsanız, önce bir doktora danışın.
Magnezyumdan yeterince alamayabilecek kişiler şunlardır:
- Yaşlılar (1)
- Selüyak ve Crohn hastalığı gibi GI hastalıkları olan kişiler (5)
- Tip 2 diyabet hastaları (5)
- Alkol bağımlılığı olan kişiler (1)
- Sporcular (1)
- Bazı ilaçları alan kişiler (5)
Sağlık koşulları olan kişiler için takviyeler faydalı olabilir:
Bununla birlikte, gerçekte ihtiyacınız olmadığı halde magnezyum takviyeleri almak iyi bir fikir değildir. Yüksek dozlarda alındığında takviyeler ishal, bulantı veya mide rahatsızlığı gibi yan etkilere neden olabilir (1).
Mercer’a göre, dengeli bir diyet tüketiyorsanız muhtemelen bir takviyeye ihtiyacınız olmayacaktır (5).
Magnezyum Türleri
Bazı magnezyum formları sindirim sistemi üzerinde daha hafif etkilidir, bu nedenle gevşeme ve uyku teşvik etmek için iyi bir seçenektir (6). Diğerleri vücudunuzun emmesi daha zor olabilir, ancak mide yanması gibi durumlar için etkili olabilir (5).
İşte altı farklı magnezyum türünün kısa bir genel bakışı ve hedef alabilecekleri durumlar:
Sitrat
- En iyi kullanım alanı: Bu form, ara sıra kabızlığı hafifletmede yardımcı olabilir (4). Bağırsaklara su çekerek dışkıyı yumuşatma şeklinde çalışır (4).
- Ek düşünceler: Bazı insanlar magnezyum sitrata hassas olabilir ve kramplar veya ishal gibi yan etkiler yaşayabilir (4).
Glisinat
- En iyi kullanım alanı: Bu tip, magnezyumu sakinleşme ve uyku için popüler bir seçim yapar, çünkü magnezyumu glisin, sakinleştirici etkileriyle bilinen bir amino asit ile birleştirir (6). Bu, mineralin stresi azaltma ve huzurlu uyku teşviki yeteneğini artırabilir (6).
- Ek düşünceler: Mide için hafif olduğundan, hazımsızlık sorunu yaşayanlar için idealdir (6). Birçok magnezyum formu rahatlama, anksiyete, uyku ve stresle yardımcı olabilirken, genellikle yan etkilere neden olma olasılığı daha düşük olduğundan magnezyum glisinatı öneriyorum (6).
Oksit
- En iyi kullanım alanı: Bu, genellikle mide yanması için kullanılır (5). Bununla birlikte, diğer formlara göre daha düşük biyoyararlanıma sahiptir, bu da vücudun bu takviyeden daha az mineral emmesi anlamına gelir (5).
- Ek düşünceler: Magnezyum oksit mide ekşimesini yönetmede faydalı olmasına rağmen, laksatif etkiye sahip olabilir, bu nedenle mide rahatsızlığına yatkın olanlar için ideal değildir (5).
Uzmanlar Hakkında
Samantha Cassetty, MS, RD, ulusal düzeyde tanınan bir gıda ve beslenme uzmanı, medya kişiliği, beslenme danışmanı ve yazardır. Cassetty, Good Housekeeping’in eski beslenme direktörü ve Sugar Shock kitabının ortak yazarıdır.
Daisy Mercer, RD, MyFitnessPal’de Food Data Curator’dır. Colorado Eyalet Üniversitesi’nden Gıda Bilimi ve Diyetetik lisansı ile mezun olmuş ve diyetetik stajını VA San Diego Sağlık Sistemi’nde tamamlamıştır.
Klorür
- En iyi kullanım alanı: Bu tip, hapları almakta zorlanıyorsanız iyi bir seçenek olabilir, çünkü genellikle sıvı formda bulunur (7). Ayrıca, kremler gibi topikal ürünlerde ve diğer uygulamalarda kas ağrısını hafifletmek için kullanılır (7).
- Ek düşünceler: Bu form iyi emilir ve laksatif etki yapma olasılığı daha düşüktür, bu nedenle sindirim sorunları olan kişiler için bir seçenek olabilir (7).
Malat
- En iyi kullanım alanı: Malik asit, magnezyum ile birleşerek hücrelerde enerji üretiminde rol oynar, bu nedenle magnezyum malat, yorgunluk ve fibromiyaljiden kaynaklanan ağrılarla mücadele edenler için özellikle çekici olabilir (8).
- Ek düşünceler: Magnezyum malatı bu durumlarla ilişkilendiren kanıtlar sınırlı olsa da, bazı anekdot raporlar ve küçük çalışmalar, semptomların iyileşebileceğini öne sürmektedir (8). Bu form genellikle iyi tolere edilir ve magnezyum sitrat veya oksit gibi formlara kıyasla sindirim sorunlarına daha az neden olabilir (7).
Laktat
- En iyi kullanım alanı: Düşük magnezyum seviyelerini artırma
- Ek düşünceler: Bu magnezyum formu, spesifik sağlık endişeleri için daha az yaygın olarak kullanılsa da oldukça iyi emilir (7).
| Magnezyum Türleri Tablosu | ||||
| Magnezyum | Temel Kullanım | Önerilen Doz |   Post navigationPrevious Post Fenerbahçe Taraftarlarına Stadyumdan Men Cezası! | |