Çoğu insan dengeli bir diyet yediğine inanır—ancak MyFitnessPal tarafından yapılan son bir ankete göre durum böyle değil.
Her yıl, MyFitnessPal Nutrition IQ anketi beslenme temellerini ne kadar iyi anladıklarını inceler.
Ulusal Beslenme Ayı’nı kutlarken, en son anket Amerikalıların temel beslenme konularında anlayışındaki şaşırtıcı boşlukları ortaya çıkarıyor.
Protein ihtiyacından lif alımına, hidrasyondan gizli şekerlere, birçok insan kilo hedeflerini ve genel sağlıklarını etkileyebilecek önemli faktörleri ihmal ediyor.
Diyetinizin gerçekten dengeli olup olmadığını merak ediyor musunuz? İşte olmayabileceğinin beş işareti ve bununla ilgili ne yapabileceğiniz.
1. Sürekli Yorgun ve Enerjisiz Hissediyorsunuz
Gün içinde halsiz veya yorgun hissediyor musunuz? Diyetiniz kalori veya protein, demir veya temel vitaminler gibi önemli besin maddelerini eksik olabilir.
En son MyFitnessPal Nutrition IQ anketi, birçok anket katılımcısının yemeklerinin aslında olduklarından daha fazla kalori ve protein içerdiğini düşündüklerini gösteriyor.
Yeterli protein ve kalori alamazsanız, vücudunuz enerji için kas ve yağları parçalamaya başlar, yorgunluk ve zayıflığa neden olur.
Demir eksikliği en yaygın besinsel eksikliktir ve düşük enerji seviyelerinin diğer büyük nedenlerinden biridir. Yeterli demir almadığınızda, anemi gelişebilir, dokularınıza oksijen gitmesi azalır ve yorgunluk ve zayıflık hissedersiniz.
Diğer eksiklikler, B vitaminleri, C vitamini, magnezyum ve çinko gibi, genellikle yorgunluğa neden olur.
Diyetisyen ipuçları
Çeşitli ve renkli bir diyet hedefleyin. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız etler, yumurta, fasulye ve fındık gibi protein kaynaklarını içerir.
Demir endişesi varsa, ıspanak, mercimek ve uskumru veya sardalya gibi yiyecekler ekleyin. Bitkisel kaynaklı demir kaynaklarını C vitamini ile eşleştirin (ıspanağa limon suyu sıkarak) demir emilimini artırmak için.
Günlük enerjinizi desteklemek için uyku ve egzersizi de önceliklendirmeyi unutmayın.
Beslenme düzensizlikleriniz varsa, bir doktor veya kayıtlı diyetisyenle kişiselleştirilmiş tavsiye alın.
2. Sindiriminiz Düzensiz veya Rahatsız Edici
Şişkinlik, kabızlık veya düzensiz bağırsak hareketleri gibi sindirim sorunları, vücudunuzun daha fazla lif ihtiyacı olduğunu söyleyebilir.
MyFitnessPal Nutrition IQ anketi, birçok katılımcının lifi genellikle bağırsak hareketleriyle ilişkilendirdiğini, diğer faydalarını değil, gösteriyor.
Ancak lif sadece düzenlilikle ilgili değildir. Farklı lif türleri sizi tok tutmaya yardımcı olur, bağırsak sağlığını ve mikrobiyom çeşitliliğini destekler ve kan şekeri ve kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olur.
Birçok faydasına rağmen, Amerikalıların %90’ından fazlasının yeterince alamadığına dair bir rapor bulunmaktadır. Bunlar genellikle önerilen günlük minimumları (kadınlar için 25 gram, erkekler için 38 gram) sadece yarısını tüketebilirler.
Eğer sık sık sindirim sorunları yaşıyorsanız, muhtemelen lifi tekrar düşünme ve diyetinizde bir öncelik haline getirme zamanı gelmiştir.
Diyetisyen ipuçları
Günde en az 25-40 gram lif tüketin. USDA, kadınlar için en az 25 gram, erkekler için 38 gram lif tüketmeyi önerir. Diyetinizde meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller miktarını yavaş yavaş artırarak başlayın. Lifin bağırsaklarınızda ilerlemesine ve rahatsızlığı önlemeye yardımcı olmak için bol su için.
Fazla iyi bir şey olabilir! Bazı insanlar günlük 50 gram lif veya daha fazlasını tolere edebilir. Ancak yetersiz sıvı alımı ile aşırı lif tüketimi ishale, şişkinliğe, gaz ve diğer sindirim sorunlarına neden olabilir.
Yeterince lif ve sıvı aldıktan sonra hala sindirim sorunları yaşıyorsanız veya semptomlarınız şiddetliyse, bir doktora görünün. Herhangi bir temel nedeni dışlamalarına yardımcı olabilirler.
