Eğer kilo vermek, vücut yağını azaltmak, kan şekeri seviyelerini düzeltmek ve daha güçlü olmak istiyorsanız, dengeli bir diyet yemenin önemini göz ardı edemezsiniz. Ancak, yediğiniz yiyecek sadece denklemin bir parçası değildir. Egzersiz yaparken kilo kaybını optimize etmeye yardımcı olması için yemek zamanını düşünmek de önemlidir.
Çünkü kesin bir cevap olmadığından, şu yaygın soruların sorulduğu şaşırtıcı değil:
– Kilo vermek için egzersizden önce mi yoksa sonra mı yemek iyi?
– Yemekten önce mi yoksa yemekten sonra mı çalışmak daha iyi?
– Kahvaltıdan önce mi yoksa sonra mı egzersiz yapmalıyım?
– Egzersiz öncesi yemekler veya atıştırmalıklar yemeli miyim?
– Kilo vermek için koşudan önce mi yoksa sonra mı yemek yemeli?
Doğru seçenek sizin sağlığınıza ve antrenman hedeflerinize bağlıdır. İşte bilmeniz gerekenler.
Spor Salonundan Önce Yemek Gerekli mi?
Egzersizden önce yemek yemek zorunlu değildir – her şey kişiye bağlıdır. İki kişinin vücutları tam olarak aynı değildir ve spor salonunda en iyi performansı sergilemek için ihtiyaç duydukları şey kişisel hedeflerine, genel sağlıklarına ve sahip oldukları tıbbi durumlara bağlı olarak farklılık gösterebilir.
Daha iyi bir soru muhtemelen yemekten sonra egzersiz yapılmalı mı. Bir araştırma, yemeğin ardından 30 dakika ile 2 saat içinde yapılan egzersizin insülin duyarlılığını artıran metabolik faydası olduğunu önermektedir.
Açlıkla vs. Tok Karınla Egzersizin Etkileri
Bazı araştırmalara göre, kilo vermek istiyorsanız yemeğe başlamadan önce düşük yoğunlukta egzersiz yapmak iyi bir seçenek olabilir. Çünkü açlık durumunda egzersiz yaparken vücudunuz depolanan yağı yakma olasılığı daha yüksektir.
Öte yandan, yemekten hemen sonra egzersiz yaparsanız, aldığınız kalorileri yakıt olarak kullanacaktır. Bu nedenle, egzersizden önce veya sonra protein tüketmek kaslarınızı güçlendirmeye ve onlara iyileşmeleri için gereken desteği vermeye yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, aç karnına egzersiz yapmak bazı durumlarda daha fazla yağ yakılmasına neden olabilir, ancak enerji hissetmeye yetecek kadar yeterince yememişseniz daha kaliteli bir egzersize de yol açabilir.
Kilo Vermek için Egzersizden Önce Ne Yenmeli?
Kilo vermek için vücudunuzun bir kalori açığında kalması gerekir. Egzersiz öncesi yemeğiniz hem protein hem de karbonhidrat içermelidir, böylece egzersizinizi en iyi şekilde yapabilirsiniz. Egzersizden önce karbonhidratları atlamayın çünkü glikojen depolarınızı yakıtlayarak egzersiz sırasında enerjik kalmanıza yardımcı olurlar.
Not olarak, egzersizden önce lifli yiyecekleri atlamak isteyebilirsiniz. Lif açısından zengin yiyecekler sindirimi zor olabilir ve egzersiz esnasında rahatsız hissetmenize, şişmanıza veya şişkinlik yaşamanıza neden olabilir.
