Yaz geldi ve sıcak dalgalar da burada.
Sıcak dalgalar, bir bölge için normalden daha yüksek sıcaklıkların olduğu zaman dilimleridir. Birçok kişi için sadece içeride kalmak ve klimayı açmak gibi görünüyor. Ancak sıcak dalgalar aslında gerçek sağlık riskleri oluşturabilir.
Aşırı sıcaklara maruz kalmak dehidrasyon, sıcak çarpması, güneş çarpması ve hatta kardiyovasküler zorlanma ve solunum sorunlarına neden olabilir. Bilim ayrıca bunun uyku, hareket ve – en favori konumuz – yemek yeme üzerinde önemli etkilere sahip olabileceğini gösteriyor.
Bir çalışmaya göre, insanlar sıcak yaz günlerinde iştah kaybı nedeniyle genellikle daha az yemek yeme eğilimindedirler. Bu, vücut sıcaklığınızı ve açlık sinyallerinizi regüle eden beyninizin bir parçası olan hipotalamus tarafından oluşturulur. Isı vücut sıcaklığınızı yükselttiğinde, hipotalamus sizi soğutmak için çalışır. Ve sindirim ısı yarattığı için, hipotalamus istekleri ve açlık sancılarını bastırır.
Yine de vücudunuzu doğru yiyecekler ve içeceklerle beslemek önemlidir, özellikle çünkü sıcaklık ruh halinize ve enerjinize de zarar verebilir.
“Saatleri ve atıştırmalıkları planlamak veya serin atıştırmalıkları hazırlamak yakıt almanın iyi bir yoludur,” diyor MyFitnessPal kayıtlı diyetisyeni Joanna Gregg. “Yemeğinizle ilgili proaktif olmak, enerji düşüşlerinden ve dikkatinizin dağılmasından, yorgun hissetmekten veya huzursuz olmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, genellikle öğlen yemeyi tercih ediyorsanız, acıkmış olmasanız bile öğle yemeği için bir planınız olduğundan emin olun. Hatta bir atıştırmalık bile işe yarayacaktır!”
Ancak sıcak dalgasında tam olarak ne yemeli ve içmeli? Genel olarak, dengeli bir öğün yediğinizde, her şey mümkündür. Bununla birlikte, vücudunuzu sıcak dalgalar boyunca destekleyebilecek bazı yiyecek ve içecek seçenekleri vardır.
– Su, su, su
– Meyve ve sebzeler
– Soğuk (ve nemlendirici!) atıştırmalıklar
– Alkolü sınırlamak
– Etin keyfini sürmek
– Dengeli bir diyet elektrolit ihtiyaçlarınızı karşılamalı
Vücudunuza ve açlık ve susuzluk işaretlerine dikkat etmek, bedeninizin en iyi şekilde performans göstermesinin en iyi yoludur. Sizin için iyi olan yiyecek ve içecekleri seçin ve serin kalın!
