Ana Noktalar
- Mükemmel bir gece uykusuna yol açacak mucizevi bir yiyecek veya içecek yoktur.
- Akşam yemeğini yatmadan çok yakın tüketmek uykuya karışabilir.
- Yorgun olmak yüksek kalorili yiyeceklere yönelme isteğini artırır.
- Süt, yağlı balık ve belirli meyveler gibi yiyecekler geceleri uyku kalitesini artırabilir.
- Kafein, alkol ve reflüye neden olan yiyecekler uykusuzluk ve uyku döngüsünde değişikliklere yol açabilir.
Uyku, sağlıklı olma konusunda diyet ve egzersizle aynı derecede önemlidir.
Ama kötü bir gece uykusu, rehavetten daha fazla soruna yol açar, özellikle de bir kilo verme yolculuğunda iseniz. Uykusuzluk, ruh halinizi, metabolizmanızı hatta istek duyduğunuz yiyecekleri etkiler.
“İyi uyumanızı etkileyebilecek birçok şey var ve yediğiniz şey büyük bir etkendir,” diyor kayıtlı diyetisyen Erin Palinski-Wade.
Uykunuzla ilgili yardımcı olacak farklı yiyecekler tüketebilirsiniz, ancak ne zaman yediğinizin de eşit derecede önemli olduğunu söylüyor. “Öğün zamanlama” önemli bir değişiklik olabilir.”
Palinski-Wade’a göre, krono beslenme veya besinlerin ve öğün zamanlamasının uyku uyanıklık döngüleri üzerindeki etkisi beslenme araştırmalarında sıcak bir konudur.
Ortaya çıkan, öğün saatlerinin sirkadiyen ritimlerle uyumsuz olması, uykuya müdahale edebilecek kötü sindirim ile sonuçlanabilir. Ön araştırmalar, akşam yemeğini yatmadan üç saatten az tüketmenin, uykusuzluk kalitesine yol açabileceğini düşündürmektedir.
Yiyecek ve uyku arasındaki ilişki karmaşıktır. Sizin uykuya yönlendiren uyku ilacı gibi bir sihirli aperatif olmasa da, daha iyi dinlenmenize yardımcı olabileceğiniz diyet ayarları yapabilirsiniz.
İşte Palinski-Wade ve bilimsel araştırmaya göre bilmeniz gerekenler.
Besin, Uyku, Kilo Bağlantısı
Mutlaka sizi uyanık tutan yiyecekler vardır. Ve onların ne olduğunu bilmek için iyi bir neden vardır – kötü uyku kilo verme sürecini zorlaştırabilir. İşte bu konuda araştırmalar ne diyor:
Yatmadan Hemen Önce Hangi Yiyeceklerden Kaçınmalısınız?
Uyku düzeninizi bozabilecek yiyecek ve içeceklere bakmadan önce uyku kalitesini artıran menüye geçelim.
Sizin Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilecek En İyi 5 Yiyecek
Ne TikTok etkileyicileri vaat ederse edin, hiçbir yiyecek veya içeceğin sizi hemen rüyalara gönderdiğine dair kanıt yoktur.
Ama araştırmalar bazı yiyeceklerin iyi bir gece uykusunu artırma olasılığını artırabileceğini
1. Vişne Suyu
“Bir pilot çalışma, iki kez günlük tüketildiğinde taze vişne suyunun etkili bir şekilde uykuya dalma süresini azalttığını ve 50 yaş üstü kişilerde uykusuzlukta iyileşmeye kısmen sorumlu olabileceğini gösterdi,” diyor Palinski-Wade.
Bu muhtemelen vişne suyunun melatonin üretimine yardımcı olduğundan kaynaklıdır. Melatonin bir hormondur. Gövdeniz karardığında üretmeye başlar. Uyuşukluk yapar ve size uyuma konusunda yardımcı olur.
Araştırma sınırlı olmasına rağmen, uykuya dalma konusunda zorlandıysanız, rutininize vişne suyu eklemek yardımcı olabilir. Eğer tatını dengelemek için biraz maden suyu eklerseniz, asidikliği dengelemiş olursunuz.
2. Kivi
Uykuyu iyileştirebilecek başka bir meyve de kividir. “Bu serotoninin iyi bir kaynağıdır,” diyor Palinski-Wade.
ü transmitterdir ve davranışı, ruh hali ve hafızayı kontrol etmede rol oynar. Serotonin üretiminin artması, uyku-uyanıklık döngüsünde rol oynar. Gövdenizin uyuma neden olacak melatonin üretmesi için ihtiyacı vardır.
3. Triptofan İçeren Yiyecekler
Muhtemelen triptofan hakkında duymuşsunuzdur. Bu hormon, yanıltıcı şekilde Şükran günü hindi ve Şükran günü sonrası şekerleme ile ilişkilendirilmiştir.
4. Yağlı Balık ve Deniz Ürünleri
Somon gibi yağlı balık uyku teşvik edici bir yiyecek olabilir. Yağlı balık D vitamini açısından zengindir. Bu önemlidir çünkü D vitamini eksikliği uykuyu olumsuz etkileyebilir.
Ayrıca, balık omega-3 yağ asitleri açısından yüksektir. Başlangıç araştırmaları, omega-3 yağ asitlerinin düşük seviyeleri ile uyku sorunları arasında bir bağlantı olduğunu düşündürmektedir.
5. Süt ve Süt Ürünleri
Süt, başka bir melatonin (ve/veya triptofan) içeren bir yiyecektir, bu nedenle sıcak süt bardağı veya gün içinde biraz peynir içmek uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Hastane hastaları üzerinde yapılan bir çalışma, üç gün boyunca bal karıştırılmış sıcak süt içen kişilerin uyku kalitesinde gelişmeler fark ettiğini bulmuştur.
Sonuç
Daha fazla dinlenmek için birkaç temel diyet değişikliği yapmak yardımcı olabilir. Sizi uyanık tutan yiyecek ve içeceklerden uzak durun, doğal uyku teşvik edici özelliklere sahip yiyecekler arayın ve akşam yemeğini yatmadan çok yakın tüketmemeye çalışın.
Uyku kalitenizi etkileyebilecek yiyecekleri tespit etmek ve uyku düzeninizi iyileştirmek için yemekleri incelemek için in-app uyku işlevi olan MyFitnessPal’i kullanabilirsiniz.
Hadi, uykunuzu iyileştirmek ve sağlık hedeflerinize ulaşmak için uyku izleyicinizi bugün bağlayın.
