Eğer sosyal medyada fitness etkileyicilerini takip ediyorsanız, muhtemelen hangi beslenme planını takip ettiklerinin bir önemi olmaksızın proteinin övgülerini söylediklerini duymuşsunuzdur.
Instagram ve TikTok’a bağlı değilseniz bile, olası bir şekilde proteinin iyi genel sağlık için ihtiyaç duyulan temel besin maddelerinden biri olduğunu duymuşsunuzdur.
Tüm gün boyunca yüksek enerjili protein zengini yiyecekler yemek, kas kütlesini artırabilir ve koruyabilir, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve gün boyunca kan şekeri seviyelerinizi stabilize edebilir.
Bu kadar çok faydayla, fitness uzmanlarının neden proteine bu kadar çok sevgi gösterdiğini anlamak zor değil.
Gün boyunca yemeklerinize biraz daha fazla protein içeriği girmeyi düşünüyorsanız, kayıtlı diyetisyen ve MyFitnessPal bilimsel danışmanı Erin Palinski-Wade’in önerdiği gibi enerji için dokuz yüksek proteinli yiyeceği şu şekilde deneyebilirsiniz.
Protein vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğu besin maddelerinden biridir. “Gün boyunca her öğünde ve ara öğünde kaliteli protein tüketmek, enerji seviyelerini optimize etmenin harika bir yoludur,” diyor Palinski-Wade.
Çalışmalar, yüksek proteinli bir diyetin vücudunuzda enerjinin dengeli bir seviyede kalmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda kilo vermek, kas fonksiyonu ve kas büyümesine de yardımcı olabilir.
“Protein, karbonhidratların sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olur, bu da gün boyunca daha kararlı bir enerji denge sağlar. Protein ayrıca açlığı ve istekleri azaltmaya yardımcı olur ve gün içinde enerji çöküşlerine yol açabilecek basit şekerlere karşı istekleri önlemeye yardım eder,” diyor Palinski-Wade.
Gıda ve enerji el ele gider. Özellikle karmaşık karbonhidratlar olan karbonhidratlar, enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Karmaşık karbonhidratlarla iyi kaynakları protein ve yağla karıştırmak, enerjinizi daha uzun süre yüksek tutarak sizi gün boyunca güçlü kılabilir.
