E\u011fer en yayg\u0131n hatalar\u0131 yapmadan MyFitnessPal’\u0131 nas\u0131l kullanaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 merak ettiyseniz, yaln\u0131z de\u011filsiniz. \u0130nsanlar kilo verme yolculu\u011funa ba\u015flad\u0131klar\u0131nda, her \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc, at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131\u011f\u0131 ve antrenman\u0131 m\u00fckemmel bir \u015fekilde kaydetmek isterler. Ancak birka\u00e7 hafta sonra ger\u00e7eklik ortaya \u00e7\u0131kar.<\/p>\n
\u0130nsanlar kilo verme s\u00fcrecinin yava\u015f tempodan sab\u0131rs\u0131zlanabilir veya \u00e7ok fazla de\u011fi\u015fikli\u011fi \u00fcstlenerek bunalm\u0131\u015f hissedebilirler. E\u011fer bu durum size tan\u0131d\u0131k geliyorsa, yaln\u0131z de\u011filsiniz! \u0130\u015fte as\u0131l mesele \u015fu: kilo verme m\u00fckemmel kay\u0131t tutma ile ilgili de\u011fil, ak\u0131ll\u0131ca kay\u0131t tutmakla ilgilidir. Yayg\u0131n hatalar\u0131 anlamak ve bunlardan ka\u00e7\u0131nman\u0131n hedeflerinize ula\u015fmada fark yaratabilece\u011fini anlamak \u00f6nemlidir.<\/p>\n
MyFitnessPal’\u0131 kullanarak y\u00fczlerce m\u00fc\u015fteriyi kilo verme konusunda y\u00f6nlendiren bir kay\u0131tl\u0131 diyetisyen olarak, insanlar\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 hatalar\u0131 ve baz\u0131 basit ayarlamalar\u0131n nas\u0131l daha iyi sonu\u00e7lar elde etmelerine yol a\u00e7abilece\u011fini g\u00f6zlemledim.<\/p>\n
MyFitnessPal \u00fcyelerinin kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131 en yayg\u0131n hatalar ve size \u00f6nerdi\u011fim diyetisyen olarak izlemeniz gereken stratejiler hakk\u0131nda daha fazla bilgi i\u00e7in okumaya devam edin.<\/p>\n
Hata 1: Ger\u00e7ek\u00e7i Olmayan Kalori Hedefleri Belirlemek<\/p>\n
A\u015f\u0131r\u0131 k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 kalori hedefleri, kilo verme hedefine h\u0131zl\u0131 bir yol gibi g\u00f6r\u00fcnebilir, ancak bu strateji ters tepebilir. A\u015f\u0131r\u0131 kalori a\u00e7\u0131klar\u0131 genellikle artan a\u00e7l\u0131k, yorgunluk ve kas k\u00fctlesinin azalmas\u0131na yol a\u00e7ar.<\/p>\n
Kalori hedeflerinizi \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck belirledi\u011finizde, v\u00fccudunuz a\u00e7l\u0131k moduna girer ve kilo vermenizi zorla\u015ft\u0131r\u0131r. V\u00fccudunuz g\u0131dan\u0131n nadir oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fc i\u00e7in kiloyu korumak ister.<\/p>\n
Kalorilerinizi \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck belirlemek metabolizman\u0131z\u0131 yava\u015flatabilir ve kilo verme s\u00fcrecini s\u00fcrd\u00fcrmeyi zorla\u015ft\u0131rabilir. Ve kabul edelim ki: A\u00e7 hissetti\u011finizde ve yorgun oldu\u011funuzda, sinirli olma, sa\u011fl\u0131ks\u0131z yeme kararlar\u0131 almak ve havluyu atmak daha olas\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Kilo vermeyle zorlanan bir\u00e7ok m\u00fc\u015fteriyle \u00e7al\u0131\u015ft\u0131m ve yiyecek kay\u0131tlar\u0131na bakt\u0131\u011f\u0131mda h\u0131zla ger\u00e7ek\u00e7i olmayan d\u00fc\u015f\u00fck seviyelerde kalori hedefleri belirlediklerini g\u00f6rd\u00fcm.<\/p>\n
\u00d6rne\u011fin, bir finans y\u00f6neticisi, g\u00fcn boyunca birka\u00e7 mil y\u00fcr\u00fcyerek aktif oldu\u011fu halde, kalori hedefini g\u00fcnl\u00fck 1.100 kaloriye ayarlam\u0131\u015ft\u0131. Sonu\u00e7 olarak, d\u00f6ng\u00fcsel bir diyet yapan ve kilo veren ve sonra diyetinin ne kadar k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 oldu\u011fundan o kadar mutsuz olan biri olmu\u015ftu ki pes etmi\u015fti. Kalori seviyesini 1.500 kaloriye y\u00fckselttim ve bu \u00e7ok daha s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir bir seviyeydi.<\/p>\n
Bu hata yapmamak i\u00e7in neler yapabilece\u011fimizi konu\u015fal\u0131m.<\/p>\n
Ger\u00e7ek\u00e7i bir hedef belirleyin<\/p>\n
G\u00fcnl\u00fck kalori ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 tahmin etmek i\u00e7in MyFitnessPal’\u0131n hesaplay\u0131c\u0131s\u0131n\u0131 kullan\u0131n. MyFitnessPal’\u0131n Ba\u015f Beslenme Bilimcisi Stephanie Nelson, y\u0131ld\u0131z kayb\u0131na neden olmadan kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olacak 200 kalorilik bir a\u00e7\u0131\u011f\u0131 \u00f6neriyor.<\/p>\n
Nas\u0131l hissetti\u011finizi kontrol edin<\/p>\n
S\u00fcrekli a\u00e7, yorgun veya sinirli hissediyorsan\u0131z, kalori hedefiniz \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck olabilir. V\u00fccudunuzun ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 daha iyi kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in ayarlay\u0131n.<\/p>\n
Besleyici yo\u011fun g\u0131dalara odaklan\u0131n<\/p>\n
Bu bir tepe olacak. Baz\u0131 kaloriler di\u011ferlerinden daha iyi tok hissetmenizi sa\u011flar, kilo vermek i\u00e7in gereken kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131n\u0131 daha kolay elde etmenizi sa\u011flar. Bu y\u00fczden tok tutucu, protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin ve tam g\u0131da se\u00e7eneklerine odaklan\u0131n.<\/p>\n
D\u00fczenli olarak kontrol edin<\/p>\n
Kilo verdi\u011finizde, genellikle daha az kaloriye ihtiya\u00e7 duyan daha k\u00fc\u00e7\u00fck bedenler gerektirebilir. Bu nedenle, kendinizi d\u00fczenli olarak kontrol etmek, nerede oldu\u011funuzu, hedeflerinizin ne oldu\u011funu ve bunlar\u0131n sizin i\u00e7in s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirlemek a\u00e7\u0131s\u0131ndan faydal\u0131 olabilir. <\/p>\n
S\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir kalori hedefleri uzun vadeli ba\u015far\u0131n\u0131z\u0131n temelidir. <\/p>\n
Hata 2: Do\u011fru Bir \u015eekilde Kay\u0131t Tutma<\/p>\n
Porsiyon boyutlar\u0131n\u0131 tahmin etme, k\u00fc\u00e7\u00fck (ancak potansiyel olarak kalorili) malzemeleri unutma veya do\u011frulama olmadan kullan\u0131c\u0131 taraf\u0131ndan g\u00f6nderilen girdilere g\u00fcvenme gibi kay\u0131t tutma hatalar\u0131, kalori ve besin takibinizi \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde bozabilir. Zamanla, bu k\u00fc\u00e7\u00fck farklar toplan\u0131r ve kilo verme hedeflerinize ula\u015fman\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n
E\u011fer do\u011fru bir \u015fekilde kay\u0131t tutmuyorsan\u0131z, hedefleriniz i\u00e7inde kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz, ancak ger\u00e7ekte, girdi\u011finiz kalori miktar\u0131n\u0131 a\u015fabilir veya alt\u0131nda kalabilirsiniz, bu da kilo verme ve beslenme durumunuz \u00fczerinde etkili olabilir.<\/p>\n
Asl\u0131nda, 2021 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, kay\u0131t tutma hatalar\u0131n\u0131n olduk\u00e7a yayg\u0131n oldu\u011funu ortaya koymu\u015ftur. Ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re do\u011frulanmam\u0131\u015f yiyeceklerin kalorileri daha az tahmin ediliyor ve protein miktar\u0131 daha fazla tahmin ediliyor.<\/p>\n
Pratikte g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm ana hatalardan biri, sa\u011fl\u0131kl\u0131, y\u00fcksek kalorili g\u0131dalar\u0131n porsiyon boyutlar\u0131n\u0131 tahmin etmek. Bir avu\u00e7 i\u00e7i herkes i\u00e7in farkl\u0131 \u015feyler ifade edebilir, bu nedenle daha do\u011fru takip i\u00e7in Sesli Kay\u0131t, Yemek Taray\u0131c\u0131 veya ger\u00e7ekten kararl\u0131ysan\u0131z, bu \u00f6\u011felerin porsiyonlar\u0131n\u0131 \u00f6l\u00e7mek i\u00e7in \u00f6l\u00e7\u00fc ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ve ka\u015f\u0131k kullanmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz – en az\u0131ndan ba\u015flarken.<\/p>\n
Daha do\u011fru kay\u0131t tutman\u0131n di\u011fer yollar\u0131 \u015funlar olabilir.<\/p>\n
Do\u011frulanm\u0131\u015f giri\u015flere g\u00fcvenin. Daha do\u011fru veriler i\u00e7in MyFitnessPal’\u0131n ye\u015fil onay i\u015fareti (Do\u011frulanm\u0131\u015f Yiyecekler) veya En \u0130yi Uygun Se\u00e7enekleri kullan\u0131n. Kullan\u0131c\u0131 taraf\u0131ndan g\u00f6nderilen giri\u015fler g\u00fcncellenmemi\u015f veya eksik olabilir.<\/p>\n
Baharatlar, pi\u015firme ya\u011flar\u0131 ve i\u00e7ecekleri g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcze ekleyin – bu takip edilmeyen y\u00fczlerce kalori ekleyebilir. \u00d6rne\u011fin, sebzeleri k\u0131zart\u0131rken, sebze porsiyonu ba\u015f\u0131na yakla\u015f\u0131k bir \u00e7ay ka\u015f\u0131\u011f\u0131 ya\u011f ekleyin.<\/p>\n
Paketli g\u0131dalar\u0131 do\u011fru bir \u015fekilde kaydetmek i\u00e7in MyFitnessPal’\u0131n barkod taray\u0131c\u0131s\u0131n\u0131 kullan\u0131n.<\/p>\n
Evde pi\u015firdi\u011finiz yemekler i\u00e7in yemek tarifini kullan\u0131n ve her malzemeyi hesaba kat\u0131n.<\/p>\n
G\u00fcn sonunda g\u00fcnl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz\u00fc kontrol edin. Giri\u015flerinizi kontrol edin ve herhangi bir yanl\u0131\u015fl\u0131k olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6r\u00fcn.<\/p>\n
Yayg\u0131n kay\u0131t tutma hatalar\u0131n\u0131 d\u00fczeltmek faydal\u0131 olabilir, ancak kay\u0131t do\u011frulu\u011fu konusunda a\u015f\u0131r\u0131 stresli veya bunalm\u0131\u015f hissetmeyin. Asl\u0131nda, daha fazla kay\u0131t tutan ki\u015filerin daha iyi sonu\u00e7lar ald\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir, bu y\u00fczden hatalar\u0131 yakalamaya ve d\u00fczeltmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ancak kendinizi \u00e7\u0131ld\u0131rtmadan.<\/p>\n
Hata 3: Besin Dengesini G\u00f6z Ard\u0131 Etmek<\/p>\n
Yaln\u0131zca kalori al\u0131m\u0131na odaklanmak ve makro besin dengesini g\u00f6z ard\u0131 etmek, hedeflerinize ula\u015fman\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilecek yayg\u0131n bir hata olabilir.<\/p>\n
Diyetiniz protein, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar veya kaliteli karbonhidratlardan yoksunsa, a\u00e7l\u0131k, istekler veya hatta yorgunluk ya\u015fayabilirsiniz, bu da plan\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131 kalmay\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir.<\/p>\n
M\u00fc\u015fterilerimle beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 inceledi\u011fimde ilk \u015feylerden biri kahvalt\u0131da makro besin dengelerine bakmakt\u0131r. \u00c7o\u011fu zaman, protein ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flardan yoksun \u00e7ok fazla karbonhidrat t\u00fcketildi\u011fini g\u00f6r\u00fcr\u00fcm.<\/p>\n
\u00d6rne\u011fin, dan\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m bir kad\u0131n, yulaf ezmesi ve meyveyle kahvalt\u0131 yiyordu, bu da karbonhidratla karbonhidrat anlam\u0131na geliyordu ve bir saat veya iki saat sonra a\u00e7 hissediyordu. Bu nedenle, \u00f6\u011fle yeme\u011fine kadar at\u0131\u015ft\u0131rmak zorunda kal\u0131yordu, bu da kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131na girmeyi zorla\u015ft\u0131r\u0131yordu.<\/p>\n
Onun kahvalt\u0131s\u0131n\u0131 protein a\u00e7\u0131s\u0131ndan zenginle\u015ftirdim ve a\u00e7l\u0131\u011f\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in ayarlad\u0131m. Ara\u015ft\u0131rmalar, y\u00fcksek proteinli bir kahvalt\u0131 t\u00fcketmenin i\u015ftah\u0131 azaltan hormonlar\u0131 etkileyebilece\u011fini ve a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 ve yeme iste\u011fini azaltabilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n
Daha tok hissetmek ve daha az yemek isteme, kilo vermek daha kolay hale getirebilir. Bu ayarlama onun kilo verme hedeflerine ula\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu. Besin dengesini iyile\u015ftirmek i\u00e7in atabilece\u011finiz di\u011fer ad\u0131mlar \u015funlar olabilir.<\/p>\n
Taba\u011f\u0131n\u0131za bak\u0131n ve eksik olanlar\u0131 g\u00f6r\u00fcn. Eksik \u00f6\u011feleri ekleyerek taba\u011f\u0131n\u0131z\u0131 tamamlay\u0131n ve karbonhidratlar\u0131 ikiye katlaman\u0131n fark\u0131nda olun. Bunun yerine, her \u00f6\u011f\u00fcnde protein, sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ve lif a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin karbonhidratlar kar\u0131\u015f\u0131m\u0131n\u0131 hedefleyin.<\/p>\n
MyFitnessPal’da makro besin hedeflerinizi belirleyin ve kalorilerle birlikte al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 izleyin. Kilo verme i\u00e7in iyi bir ba\u015flang\u0131\u00e7 noktas\u0131 olarak %40 karbonhidrat, %30 protein ve %30 ya\u011f \u00f6neriyorum, ancak ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131z de\u011fi\u015febilir.<\/p>\n
Besin dengesizliklerini belirlemek i\u00e7in beslenme kayd\u0131n\u0131z\u0131 kullan\u0131n ve neyin sizi daha tok ve enerjik hissettirdi\u011fini anlamak i\u00e7in deneyin.<\/p>\n
Hata 4: Egzersiz Kalorilerini A\u015f\u0131r\u0131 Tahmin Etmek<\/p>\n
K\u00f6t\u00fc haberin ta\u015f\u0131y\u0131c\u0131s\u0131 olmay\u0131 sevmem, ancak egzersiz kalori tahminlerine g\u00fcvenmek ve yak\u0131lan her kaloriyi geri yemek, \u00f6zellikle bu tahminler abart\u0131lm\u0131\u015fsa, ilerlemenizi sabote edebilir.<\/p>\n
Egzersiz takip\u00e7ileri ve uygulamalar\u0131 genellikle kalori yak\u0131m\u0131n\u0131 abartarak kullan\u0131c\u0131lar\u0131n ger\u00e7ekte yakt\u0131klar\u0131ndan daha fazla kalori t\u00fcketmelerine neden olur. Kilo verme i\u00e7in bu, kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6nleyebilir – kilo y\u00f6netiminin temeli – ve ilerlemeyi durdurabilir.<\/p>\n
Teknolojik bir ara\u00e7 olan saatlerin nas\u0131l yan\u0131labilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Asl\u0131nda, bu cihazlar\u0131n do\u011frulu\u011funu ara\u015ft\u0131ran 65 di\u011fer \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n verilerini analiz eden bir \u00e7al\u0131\u015fma, kalori yak\u0131m\u0131n\u0131zla ilgili olarak bu cihazlar\u0131n ortalama %30 oran\u0131nda yan\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 bulmu\u015ftur. Di\u011fer \u00e7al\u0131\u015fmalar benzer sonu\u00e7lar rapor etmektedir.<\/p>\n
Bu, egzersiz ara\u00e7lar\u0131n\u0131n da faydal\u0131 oldu\u011fu ve kilo verme yolculu\u011funda insanlara yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fi anlam\u0131na gelmez. Yaln\u0131zca baz\u0131 tutars\u0131zl\u0131klar olabilece\u011fini unutmay\u0131n.<\/p>\n
Bir\u00e7ok m\u00fc\u015fterinin spor salonunda zor \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve kaydettikleri her egzersiz kalorisini geri yediklerini g\u00f6r\u00fcr\u00fcm. Bu anla\u015f\u0131labilir. Bir kad\u0131n, spin dersinde kendisini zorlad\u0131 ve kalorileri yak\u0131yormu\u015f gibi d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc. Bu y\u00fczden bu egzersiz kalorilerini geri yiyordu ve durmu\u015f kilo vermeyle hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011fruyordu. \u00c7o\u011fu egzersizin d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczden daha az kalori yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve v\u00fccudumuzun yakt\u0131\u011f\u0131 kalorileri di\u011fer yollarla yava\u015flatarak telafi etti\u011fini anlatt\u0131m.<\/p>\n
Bu durumla ne yapabilirsiniz? M\u00fc\u015fterime yan\u0131ld\u0131\u011f\u0131 her kaloriyi geri yememesi i\u00e7in bir tampon olu\u015fturmas\u0131n\u0131 s\u00f6yledim. Kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak i\u00e7in egzersiz kalorilerinizin yar\u0131s\u0131n\u0131 veya \u00fc\u00e7te ikisini yemeyi deneyin.<\/p>\n
Ayr\u0131ca, m\u00fc\u015fterilere kilo verme i\u00e7in egzersize g\u00fcvenmemelerini s\u00f6yl\u00fcyorum. Egzersiz sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam tarz\u0131n\u0131n de\u011ferli bir par\u00e7as\u0131 olsa da, kilo verme ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131n \u00e7o\u011fu, diyette kalori a\u00e7\u0131\u011f\u0131 yaratmaktan gelir. Bu, egzersizi atlamak anlam\u0131na gelmez. Bunun yerine, daha fazla mental ve fiziksel sa\u011fl\u0131k ve daha fazla hareket kabiliyeti elde etmek i\u00e7in g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ara\u00e7 olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn.<\/p>\n
Son olarak, ilerlemenizi izleyin. Kendinizi tart\u0131yorsan\u0131z ve kilo vermenizin durdu\u011funu fark ederseniz, yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z egzersiz kalorilerinin miktar\u0131n\u0131 azaltmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. \u0130lerlemenizi de\u011ferlendirmenin ba\u015fka bir yolu da enerji seviyelerinizi incelemektir, bu da size ne kadar alt ya da \u00fcst besledi\u011finiz hakk\u0131nda \u00e7ok \u015fey s\u00f6yleyebilir.<\/p>\n
Hata 5: M\u00fckemmeliyet Odaklanmamak<\/p>\n
M\u00fckemmeliyet i\u00e7in \u00e7aba sarf etmek genellikle gereksiz su\u00e7luluk, hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131, bunalt\u0131 veya hatta plana uygun gitmeyince tamamen pes etmeyle sonu\u00e7lan\u0131r. Kilo verme ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme her hedefi m\u00fckemmel bir \u015fekilde vurmakla ilgili de\u011fildir – bunlar s\u00fcrekli, s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir ilerlemeyle ilgilidir ve bazen bu, ayarlamalar yapmay\u0131 veya yolculuktaki yerinizi kabul etmeyi gerektirir.<\/p>\n
Asl\u0131nda, ilerlemeyi g\u00f6stermek i\u00e7in m\u00fckemmel kay\u0131t tutmak gerekli de\u011fildir. \u00d6rnek olarak: MyFitnessPal’\u0131 ilk haftalar\u0131nda en az d\u00f6rt g\u00fcn boyunca besinlerini kaydeden MyFitnessPal \u00fcyeleri, bunu<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
E\u011fer en yayg\u0131n hatalar\u0131 yapmadan MyFitnessPal’\u0131 nas\u0131l kullanaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 merak ettiyseniz, yaln\u0131z de\u011filsiniz. \u0130nsanlar kilo verme…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-83050","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik"],"yoast_head":"\n