Diyetisyen olarak, karbonhidratlardan kesmek isteyen herkes i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 bir al\u0131\u015fveri\u015f listesine sahip olman\u0131n en \u00f6nemli ipucu oldu\u011funu s\u00f6yleyebilirim. Ve baz\u0131 insanlar\u0131n neden karbonhidratlar\u0131 azaltt\u0131\u011f\u0131na dair ge\u00e7erli nedenler bulunmaktad\u0131r. Belki kan \u015fekerinizi y\u00f6netmek istiyorsunuz veya sadece taba\u011f\u0131n\u0131zda daha fazla protein ve lif i\u00e7in yer a\u00e7mak istiyorsunuz.<\/p>\n
“MyFitnessPal’den kay\u0131tl\u0131 diyetisyen Joanna Gregg, “Yiyeceklerinizi daha fazla meyve ve sebzelerle de\u011fi\u015ftirmeyi veya i\u015flenmi\u015f, rafine karbonhidrat al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 azaltarak gereksiz kalorileri kesmeyi hedefliyorsan\u0131z, bu al\u0131\u015fveri\u015f listesi sizi do\u011fru y\u00f6ne y\u00f6nlendirecektir” diyor.<\/p>\n
Nedeniniz ne olursa olsun, daha az karbonhidratl\u0131 yiyeceklerin bir listesine sahip olmak, karbonhidrat hedeflerinize ula\u015fmak i\u00e7in se\u00e7enekleriniz hakk\u0131nda daha iyi bir fikir edinmenizi sa\u011flayabilir. Ancak sizin i\u00e7in do\u011fru karbonhidrat hedefini belirlemenin ilk ad\u0131m\u0131, g\u00fcnl\u00fck ka\u00e7 karbonhidrat t\u00fcketti\u011finizi bilmektir.<\/p>\n
MyFitnessPal’\u0131 kullanarak bunu \u00f6\u011frenebilirsiniz. RD’li Emily Sullivan \u015f\u00f6yle diyor, “Yedi\u011finiz yiyecekleri takip etmek, besin de\u011feri olmayan karbonhidratlardan olu\u015fan diyetinizin ne kadar oldu\u011funun fark\u0131nda olman\u0131z\u0131 ve buna g\u00f6re de\u011fi\u015fiklikler yapman\u0131z\u0131 sa\u011flar.”<\/p>\n
Listemde birka\u00e7 y\u00fcksek karbonhidratl\u0131 yiyecek g\u00f6rebilirsiniz. Bunun nedeni, d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 olman\u0131n karbonhidratlar\u0131 tamamen terk etmek anlam\u0131na gelmedi\u011fidir.<\/p>\n
Unutmay\u0131n, d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 bir standard\u0131n kesin bir tan\u0131m\u0131 yoktur. Genel olarak, g\u00fcnl\u00fck 130 gramdan az karbonhidrat olarak kabul edilir. Ve bu say\u0131 kesinlikle sizi tatmin edebilecek ve hedeflerinize ula\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilecek birka\u00e7 besleyici karbonhidrat\u0131 i\u00e7erebilir.<\/p>\n
Al\u0131\u015fveri\u015f listesine ge\u00e7meden \u00f6nce, baz\u0131 karbonhidratlar\u0131n di\u011ferlerinden daha iyi se\u00e7imleri yapan \u015feyi ke\u015ffedin.<\/p>\n
D\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 bir diyeti takip ederken, karbonhidrat hedeflerinizi kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in tam tah\u0131ll\u0131, lifli karbonhidratlar\u0131 se\u00e7mek faydal\u0131 olabilir.<\/p>\n
Uzmanlar Hakk\u0131nda:
\nKatherine Basbaum, MS, RD MyFitnessPal’deki G\u0131da Veri K\u00fcrat\u00f6r\u00fcd\u00fcr. Tufts \u00dcniversitesi Beslenme Bilim ve Politikas\u0131 Friedman Okulu’ndan Beslenme \u0130leti\u015fimi Y\u00fcksek Lisans\u0131n\u0131 ald\u0131 ve UVA Sa\u011fl\u0131k’ta kardiyoloji hastalar\u0131 i\u00e7in beslenme dan\u0131\u015fman\u0131 olarak \u00e7al\u0131\u015ft\u0131.<\/p>\n
Samantha Cassetty, MS, RD, ulusal olarak tan\u0131nan bir g\u0131da ve beslenme uzman\u0131, medya ki\u015fili\u011fi, beslenme dan\u0131\u015fman\u0131 ve yazar. Cassetty, Good Housekeeping’in eski beslenme direkt\u00f6r\u00fc ve Sugar Shock kitab\u0131n\u0131n ortak yazar\u0131d\u0131r.<\/p>\n
D\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 al\u0131\u015fveri\u015f listem baz\u0131 karbonhidratlar\u0131 i\u00e7erse de, bunlar diyetinizi dengelemeye ve daha s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir hale getirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilecek se\u00e7eneklerdir.<\/p>\n
T\u00fcm bunlar s\u00f6ylendikten sonra, i\u015fte benim tercih etti\u011fim d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 al\u0131\u015fveri\u015f listem:<\/p>\n
Sebzeler
\nNi\u015fastal\u0131 sebzelerden daha az karbonhidrat i\u00e7eren ni\u015fastas\u0131z sebzeler. Ancak, karbonhidratlar\u0131 azalt\u0131yorsan\u0131z bile, birka\u00e7 se\u00e7kin ni\u015fastal\u0131 sebze i\u00e7in yer a\u00e7may\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Tatl\u0131 patates ve balkaba\u011f\u0131 gibi g\u0131dalar\u0131n sa\u011fl\u0131k faydalar\u0131 vard\u0131r ve diyetinizi daha tatmin edici ve s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir hale getirebilirler.<\/p>\n
Meyve
\nMeyve karbonhidrat i\u00e7erse de, ayn\u0131 zamanda lif ve sa\u011fl\u0131k destekleyici besin maddeleri i\u00e7erir. Karbonhidrat hedeflerinize uygun meyveleri diyetinize eklemek ak\u0131ll\u0131cad\u0131r.<\/p>\n
Et, S\u00fct ve Yumurta
\n\u00c7o\u011fu protein kayna\u011f\u0131 \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidrat i\u00e7erir, bu nedenle bunlar d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 bir diyetin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.<\/p>\n
At\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar, Soslar, Gizli \u0130\u00e7erikler
\nAt\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar ve baharatlar karbonhidrat i\u00e7eriklerinde farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterebilir. Farkl\u0131 karbonhidrat aral\u0131klar\u0131na s\u0131\u011fabilen baz\u0131 fikirler burada.<\/p>\n
MyFitnessPal’\u0131n Nas\u0131l Yard\u0131mc\u0131 Olabilece\u011fi
\nMyFitnessPal ayr\u0131ca makron\u00fctrientlerinizi – karbonhidratlar, ya\u011flar ve proteinler – takip etmenize olanak tan\u0131r, b\u00f6ylece diyetinizin dengeli oldu\u011fundan ve do\u011fru besinleri ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan emin olabilirsiniz. Ayr\u0131ca vitamin ve mineralleri izleyebilir, b\u00f6ylece eksikliklerden ka\u00e7\u0131narak fark\u0131nda olman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilirsiniz.<\/p>\n
S\u0131k\u00e7a Sorulan Sorular (SSS)
\n“Low-carb” ne anlama gelir?
\nG\u00fcnde ka\u00e7 karbonhidrat yemeliyim e\u011fer d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 bir diyet hedefliyorsam?
\nD\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 bir diyet sa\u011fl\u0131kl\u0131 m\u0131?
\n\u00c7ok az karbonhidrat i\u00e7ermeyen at\u0131\u015ft\u0131rmal\u0131klar nelerdir?
\nSonu\u00e7 olarak, bir d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 diyet, kan \u015fekerinizi y\u00f6netmeyi, kilo vermek isteyenleri veya sadece daha dengeli bir diyet olu\u015fturmay\u0131 hedefliyorsan\u0131z faydal\u0131 olabilir. Bu d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 al\u0131\u015fveri\u015f listesi, sizi tatmin eden ve enerjik tutan \u00e7e\u015fitli besleyici se\u00e7enekler i\u00e7erir. Bununla birlikte, unutmay\u0131n, keyif ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z pek \u00e7ok d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 yiyecek daha mevcuttur! Bu d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 al\u0131\u015fveri\u015f listesi kapsaml\u0131 de\u011fildir. D\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 yemek yeme konusunda tek tip bir yakla\u015f\u0131m yoktur. MyFitnessPal’\u0131 kullanarak al\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 takip edebilir ve size uygun karbonhidrat miktar\u0131n\u0131 belirleyebilirsiniz. Uygulama ayr\u0131ca karbonhidratlar\u0131n\u0131z\u0131n kayna\u011f\u0131n\u0131 belirlemenize yard\u0131mc\u0131 olabilir, bu da ya\u015fam tarz\u0131n\u0131za ve sa\u011fl\u0131k hedeflerinize uygun se\u00e7imler yapman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diyetisyen olarak, karbonhidratlardan kesmek isteyen herkes i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fck karbonhidratl\u0131 bir al\u0131\u015fveri\u015f listesine sahip olman\u0131n en…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-85529","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-saglik"],"yoast_head":"\n