MyFitnessPal ile Besin Alımınızı Nasıl İzleyebilirsiniz

Bir kayıtlı diyetisyen olarak, besin alımını izlemenin ne kadar zorlayıcı olabileceğini biliyorum. Doğru miktarlarda makro besinler (karbonhidratlar, protein ve yağ) aldığınızı belirlemek kolay değildir. Birçok müşterim protein veya vitamin alıp almadıklarını merak ediyor.

Beslenme durumunuz hakkında bilgi sahibi olmak gerçekten önemlidir. Bu bilgi sadece kilo verme sürecinize yardımcı olmaz, aynı zamanda yaptığınız her şeyde en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olabilir. MyFitnessPal’deki araçlar, besin alımınızı anlama ve takip etme konusundaki bazı tahmin işini ortadan kaldırabilir.

MyFitnessPal ile sadece kalorileri saymaktan daha fazlasını yapabilirsiniz. Vücudunuzu besleyen makro ve mikro besin profillerinizi izleyebilirsiniz.

Bu kılavuzda, MyFitnessPal‘ı kullanarak günlük besin hedeflerinizi hassas bir şekilde ayarlamayı, takip etmeyi ve düzeltmeyi size anlatacağım.

Güçlü izleme özellikleri ve kapsamlı besin veritabanıyla, MyFitnessPal’ın besin izleme özelliği, beslenmenizdeki boşlukları doldurmanıza, belirli besin gereksinimlerini karşılamanıza veya genel olarak daha dengeli bir diyet için çalışmanıza yardımcı olabilir.

Sağlık İçin Besinlerin İzlenmesinin Neden Önemli Olduğu

Yediğiniz yiyeceklerdeki besin maddeleri, vücudunuzdaki her işlevi besler, enerji seviyelerini korumaktan beyin fonksiyonuna kadar her şeye yardımcı olur.

Ana besin maddeleri olan protein, karbonhidrat ve yağlar gibi makro besinlerin yanı sıra vitaminler ve mineraller gibi mikro besinleri de izleyerek, diyetinizin güçlü yönlerini ve potansiyel besin eksikliklerini açıkça görürsünüz.

Kimler Makro Besinleri İzlemeli

Makro besinleri izlemek, özellikle sporcular ve halterciler gibi belirli fitness veya vücut kompozisyonu hedeflerine sahip olanlar için faydalıdır. Aynı zamanda kilo vermek isteyenler (1) veya kas kazanmak isteyen herkes için etkili bir araç olabilir.

Protein, karbonhidrat ve yağ alımınızı izleyerek diyetinizi enerji ihtiyaçlarınıza daha iyi uyumlu hale getirebilir ve kas büyümesini ve iyileşmeyi destekleyebilirsiniz.

Mikro besinleri izlemek, belirli sağlık hedeflerini yönetiyorsanız veya diyetinizde potansiyel besin eksikliklerini veya yetersizliklerini dolduruyorsanız faydalı olabilir.

Örneğin, vejetaryenler veya veganlar gibi diyet kısıtlamaları olan insanlar demirlerini takip etmek isteyebilirler. (2) Tansiyon sorunları olanlar sodyum takip etmek isteyebilirler. (3)

Daha genel olarak, bağışıklık desteği, kemik sağlığı veya enerji seviyelerine odaklandıysanız, besin ihtiyaçlarınız için temel vitamin ve mineral gereksinimlerini karşılayıp karşılamadığınızı doğrulamak da faydalı olabilir. (4)

MyFitnessPal’de Makro Besinleri Nasıl İzlenir

Öğünlerinizi, atıştırmalıklarınızı ve içeceklerinizi takip etmek kolaydır. İşte bunu beş basit adımda nasıl yapacağınız:

1. Yiyeceklerinizi Kaydedin: Alımınızı takip etmeye başlamak için Günlüğe yemeklerinizi girin.
2. Makro Besinlere Git: Yiyecek günlüğünüzden, ekranın sağ alt köşesindeki üç noktaya dokunarak “Daha Fazla” menüsüne erişin. “Beslenme”yi seçin. Beslenme ekranının üstünde, makrolarınızı görmek için “Makro”ya dokunun.
3. Bugünü İnceleyin: Bugün tükettiğiniz kalorilerin her birinin üç makro besinden hangisinden geldiğini gösteren bir pasta grafiği göreceksiniz. Pasta grafiğinin altında, gününüzün makro toplamlarının hedeflerinize göre nasıl olduğunu görebilirsiniz. Her bir makro besinden en fazla alım yaptığınız yiyecek ve içecekleri görmek için aşağı kaydırın.
4. Farklı Bir Günü İnceleyin: Pasta grafiğinin üstünde “Gün Görünümü” menüsünü bulun. Yan okları kullanarak dünü veya yarını bulun. Veya “Gün Görünümü”ne gidin ve başka bir tarih seçmek için “Tarihi Değiştir”e dokunun.
5. Haftanızı İnceleyin: Daha geniş bir resim elde etmek için “Gün Görünümü”ne gidin ve ardından “Hafta Görünümü”ne dokunun. Haftanın her günü için her bir makrodan ne kadar kalorinin geldiğini gösteren bir çubuk grafiği göreceksiniz, ayrıca o hafta en fazla hangi makrodan alım yaptığınız yiyecekleri göreceksiniz.

ABD merkezli kullanıcılar için, yediğiniz öğünleri, protein hedeflerinizi ve diğer besin hedeflerinizi gösteren bir İlerleme Çubuğu da görebilirsiniz. Bu, günlük beslenme hedeflerinize ne kadar yaklaştığınızı görselleştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca gününüzün ilerlemesini artırmak için ipuçları da verir.

Mikro Besinleri (Vitaminler ve Mineraller) Nasıl İzlenir

Mikro besinleri izlemek, belirli bir besin maddesini izlediğiniz veya hedeflediğiniz bir durum varsa veya bir eksikliğiniz varsa sizin için uygun olabilir.

1. Yiyeceklerinizi Kaydedin: Alımınızı takip etmeye başlamak için Günlüğe yemeklerinizi girin.
2. Makro Besinlere Git: Yiyecek günlüğünüzden, ekranın sağ alt köşesindeki üç noktaya dokunarak “Daha Fazla” menüsüne erişin. “Beslenme”yi seçin. Beslenme ekranının üstünde, makro ve mikro besinleri görmek için “Besinler”e dokunun.
3. Bugünü İnceleyin: MyFitnessPal’de takip edilen tüm makro ve mikro besinleri gösteren bir grafik listesi göreceksiniz. Her bir besinin sağında, o gün için toplam alımınızı, hedefinizi ve hedefinize ulaşmadan önce ne kadar kaldığını göreceksiniz. Tüm mikro besinleri görmek için aşağı kaydırın.
4. Farklı Bir Günü İnceleyin: Pasta grafiğinin üstünde “Gün Görünümü” menüsünü bulun. Yan okları kullanarak dünü veya yarını bulun. Veya “Gün Görünümü”ne gidin ve başka bir tarih seçmek için “Tarihi Değiştir”e dokunun.
5. Haftanızı İnceleyin: Daha geniş bir resim elde etmek için “Gün Görünümü”ne gidin ve ardından “Hafta Görünümü”ne dokunun. Her bir besinin haftalık ortalama alımınızı ve hedefinize göre nasıl olduğunu göreceksiniz.

MyFitnessPal’de Besin Hedefleri Nasıl Ayarlanır

Makro Besin Hedefleri Ayarlama:

1. Panelinizden, ana menüyü açmak için sağ alt köşede bulunan “Daha Fazla”ya dokunun, ardından “Hedefler”i seçin.
2. “Beslenme Hedefleri” altında, size genel diyet kılavuzları ve kalori hedefinize dayanarak ayarlanan varsayılan hedefleri değiştirmek için “Kalori, Karbonhidrat, Protein ve Yağ Hedefleri”ne dokunun.
3. Her bir makro besin miktarını toplam kalorilerinizin bir yüzdesi olarak ayarlayabilirsiniz. Uygulama, yüzde dağıtımınızı ayarladıktan sonra bunun gram cinsinden ne anlama geldiğini size gösterecektir.

Premium üyeler, daha hassas izleme için yüzde yerine gram cinsinden makro besin hedeflerini ayarlama özelliğine sahiptir.

Mikro Besin Hedefleri Ayarlama:

1. Panelinizden, ana menüyü açmak için sağ alt köşede bulunan “Daha Fazla”ya dokunun, ardından “Hedefler”i seçin.
2. “Beslenme Hedefleri” altında, “Ek Besin Hedefleri”ne dokunun
3. Burada, aşağıdaki besin ve mikro besinler için hassas gram düzeyinde hedefler girebilirsiniz:

   • Doyurucu yağ
   • Çoklu doymamış yağ
   • Monomanyo doymamış yağ
   • Trans Yağ
   • Kolesterol
   • Sodyum
   • Potasyum
   • Lif
   • Şeker
   • A Vitamini
   • C Vitamini
   • Kalsiyum
   • Demir

Premium üyeler ayrıca her öğün için belirli kalori hedefleri belirleme özelliğine de sahiptir. İşte nasıl:

• Panelinizden, ana menüyü açmak için sağ alt köşede bulunan “Daha Fazla”ya dokunun, ardından “Hedefler”i seçin.
• “Beslenme Hedefleri” altında “Öğün Başına Kalori Hedefleri”ne dokunun. Buradan, “Öğün Hedeflerini Etkinleştir”i açabilir, ardından her bir öğünün varsayılan kalori hedefine dokunarak tercihlerinize göre ayarlayabilirsiniz. Öğün hedeflerini toplam kalorilerinizin yüzdesi olarak ayarlayabilir veya her öğün için belirli kalori hedefleri belirleyebilirsiniz.

Besin İzleme Hakkında Sıkça Sorulan Sorular